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场所恐惧症怎么治疗?
发布时间:2013/2/20

         

    场所恐惧障碍者对某些情景、场合产生不必要的十分恐惧的心情,不能自控地尽量回避,不但别人认为难于理解,有时本人也知道不切实际、不合情理,却又无法摆脱而感到苦恼,这就是病态的恐怖。 


    以下是结合一些心理学原理和方法技巧的方法: 

    1、
积极的自我暗示:

    每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20"我接纳自己,我相信自己!" 


    通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

     2、系统脱敏训练:

    改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。


    先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。


  要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。


     3、镜子技巧:

    每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

     4、放松入静训练:

    找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

    5、阅读伟人传记:

    尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(例如:海伦凯勒、林肯、福特、诺贝尔等的传记) 


    尽管以上是一些比较常用的方法,但还是建议让专业的心理医生来给予建议和治疗方法。

 

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