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更年期女性身体与心理保健
发布时间:2013/3/30

       

     更年期女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。中医称之为围绝经期综合症。在更年期,妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化,如广告上经常出现的潮热、出汗、烦躁、失眠、健忘……多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠,影响身心健康。

    因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健,保证顺利地渡过人生转折的这一时期。

  其实,因为更年期的特殊生理特征,使女性更加容易受到外界的影响,无论是身体还是心理都一样。而更年期的妇女也不要因为这客观的生理变化而漠视身体的保健。这个时期,女性容易发病,但可以通过各种方法进行调节,使身体呈现最好的状态。

    女性更年期之身体状况与保健

    易患冠心病 雌激素有保护血管内膜的作用,女性进入更年期,体内雌激素分泌减少,内膜失去保护,容易造成损坏。据统计女性冠心病的发病率比未绝经期前要提高4倍以上。

    易患性阴道炎 进入更年期的女性,由于体内雌激素水平降低,上皮细胞内糖原含量减少,阴道内Ph值上升,局部抵抗力降低,致病菌容易入侵繁殖引起老年性阴道炎。

    易发生骨质疏松骨骼里的钙所依附的骨纤维合成物随着雌激素一起减少,因此钙质从骨骼内大量流失,骨密度降低,老年女性可能摔上一跤就会发生骨折。

   虽然可以在更年期时,通过补充雌激素或服用中药来调节女性的内平衡,达到缓解更年期症状的目的,但对抗疾病最好的方法是预防。现代社会女性工作、生活压力大,往往早衰,有的甚至刚过35岁,就有了衰老的迹象。对抗这种衰老,日常的养生比发现症状才服用的药物要有效的多。

  女性日常可以适量多吃的食物:

    水果、蔬菜、瘦肉、坚果、黑木耳、蘑菇、香菇、黄花菜、豆类制品及粗粮(如小米、玉米、麦片)、大枣、百合、核桃、莲子、桂圆、桑葚、银耳、排骨、牛奶、蛋、虾皮、海带等等。

  要少吃的食物:肥肉、动物内脏及高糖食品、动物油,这些食物含有高脂肪,要注意食用。

    除了饮食上注意之外,女性平时还要注重锻炼,既可以增加骨钙沉积,防治骨质疏松,又能增强心肺功能,增强体质。

  女性更年期保健之心理保健

  1、了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动,这个是女性更年期保健中最重要的。

  2、注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

  3、要每天抽些时间松驰神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

  4、不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。

  5、对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。

 

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