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中考考前心理调整
发布时间:2013/4/14

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。

    那么,如何调节好考前情绪?有几点建议: 

    一是正确认识考试。期中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。

    二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。 

    三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。

    四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的同学由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然开夜车搞题海战术等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。  
   
五是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?

    六是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。 

    七是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。 

   
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决。这样会有信心和安全感。考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。

 

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