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高考前失眠怎么办?
发布时间:2013/6/9

 

               

     导读:临近高考,不少高考考生家长反映,孩子最近总是失眠,越是需要休息的时候反而越休息不好,怕久而久之会影响高考临场发挥,又不敢随意的让孩子尝试安眠药物,非常着急。所以选择来到心理咨询中心求助。专家认为,高考前失眠,绝大多数是由心理因素造成的,做好心理调节,失眠情况就会有好转。 

     高考心理咨询案例:

    高三女孩儿琳琳来到咨询室的时候一脸的疲惫,据琳琳陈述,她从离高考还有一个月的时候就开始睡不好,明明困,但就是躺在床上翻来覆去地睡不着,起来吧又觉得困,就这样每天都得折腾到两三点才能睡着,已经感觉到非常疲惫了。也去医院检查过,说是没有生理上的疾病,应该是心理层面的问题。

   专家解读:

  高考对于每个人来说都是意义重大,高考前大脑容易进入兴奋状态。失眠也是非常正常的事情,不需要太过顾虑。一般来讲高考考生年龄在18岁左右,正是精力充沛的时候,几天睡不好觉并不会太过影响大脑功能,不需要太在意。更容易影响状态的是,因为几天没睡好而让自己背上了很大的心理负担,觉得自己没有休息好,就一定会影响到复习质量乃至高考考场发挥,给自己形成了消极的自我暗示,这样的结果,得不偿失。可以的去纠正反而容易产生严重的焦虑情绪。所以当失眠来临时,放轻松,顺其自然。失眠就失眠嘛,没什么大不了,大家都会失眠的,偶尔失眠几次没事儿。等过了这几天的兴奋期,大脑也习惯了,就不失眠了。

  北京青少年心理咨询专家建议,高考考生可以从以下几方面调整状态,以积极轻松地状态迎接高考:

  1.放松训练:可以选择在每天临睡前听一些舒缓减压的音乐:如《催眠曲》、《平湖秋月》等,可以边听音乐边做想象地放松练习:舒服地躺在床上,想象一个能让你感到平和、安宁的环境,如草原、海边等,想象一下淡淡的月光洒在身上所带来的祥和的感受。

  2.适当运动:运动加速身体的新陈代谢,增加血液含氧量,提高肺泡通气量,从而有助于改善大脑供血供氧,使人的反应速度加快,促进睡眠,也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具,能减轻应激反应及其对生理的影响,有效释放压抑的情感,增强心理承受力。每晚睡前保持低强度的运动可以让睡眠更沉、更稳。

  3.规律作息:离高考也没几天时间了,这时候已经不需要去过多的摄入新知识,停下来,巩固一下过去已经掌握的知识,保证考试时能顺利地提取就可以了。所以临考前的这几天,不需要太熬夜,尽量将作息调整为高考期间的作息,让自己的身体有个适应的过程,也能有效缓解临考前失眠的症状。

  专家建议,高考对每个青少年来说是人生路上一个重要的经历,但并不是唯一的出路,放松心态坦然面对就好了,它就是一次考试,考试完人生还要继续,还有很长的路要走,不需要太过重视,更不需要给它赋予太多的含义,坦然面对就好了。

 

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