北京凯旋心理咨询中心010-59445690/59445691
首 页
凯旋介绍
心理咨询范围
心理咨询师介绍
心理咨询指南
悦·幸福心灵成长学苑
企业EAP
论坛
您现在的位置是 >> 凯旋心理 >> 职业倦怠
找到我们
写信给我们
慢性疲劳综合症与预防
发布时间:2010/10/8

 
慢性疲劳综合症与预防
 
 
 
     慢性疲劳已经是现代社会的一种常见现象,也许你就是其中一个;有些疲劳的表现症状是很微细的,易被忽视,以至已经陷入疲劳自己还不知道。比如,上楼时常常绊脚,或者想不起朋友的电话号码,甚至喜欢把脚伸到桌上都是属于疲劳的表现。而很多人将慢性疲劳等同于亚健康,以为休息一下就能恢复。
 
     慢性疲劳已经是现代社会的一种常见现象,也许你就是其中一个;有些疲劳的表现症状是很微细的,易被忽视,以至已经陷入疲劳自己还不知道。比如,上楼时常常绊脚,或者想不起朋友的电话号码,甚至喜欢把脚伸到桌上都是属于疲劳的表现。而很多人将慢性疲劳等同于亚健康,以为休息一下就能恢复。多年前,美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例,后来,它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学观念来看,那是因过度工作或运动,造成严重疲劳的病症。
 
      一般来讲,正常的人经过一轮疲劳后,休息一宿就可恢复充沛精力。如果你不属于这类型,而是隔天起身,还是觉得十分疲倦,并且持续一段时间,这种状态就是 “慢性疲劳症”。大部分的人不把这种症状视为病症,而掉以轻心,其实这会影响个人的学业、工作和日常生活,严重的长期性疲劳,可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长,便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。其实,身体长期处于疲劳状态,会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低,同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状,感染疾病的概率也提高。
 
     “慢性疲劳综合症”这个概念,最早出现于20世纪70年代早期,是由美国纽约的心理分析学家赫伯特.J.弗罗伊登贝格尔提出的。当时,弗罗伊登贝格尔注意到,他曾经无比满意的工作,现在却让他感到疲倦和失落。后来他又注意到,随着时间的推移,身边的许多医生也变得情绪低落、愤世嫉俗,对病人也越来越冷淡、越来越漠不关心。
 
     不久,弗罗伊登贝格尔开始在医学界以外的领域寻找案例----他发现,类似的情况在许多行业中普遍存在。很多人的身心都饱受折磨:在心理方面,他们情绪容易波动,睡眠不稳,而且注意力无法集中;在生理方面,他们腰酸背痛,或者出现消化系统紊乱。这种因职业生涯而导致身心俱疲的状态,被弗罗伊登贝格尔定义为 “心身耗竭综合症”。
 
     这种小毛病没有专门的统计数据支持,在一定程度上,是因为慢性疲劳综合症在这个领域的“圣经”----《精神障碍的诊断及统计手册》中,没有找到属于自己的分类。相反,它被归入了“未分化身体形式症”。不过,即使没有确凿的统计数据,专家们仍一致认为:各行各业的工作压力正在增加,人们正在疲于奔命。
 
      现在,我们已经很清楚地认识到,长期紧张在诱发心身耗竭综合症中扮演了重要角色。从生物进化的角度上说,人体的应激反应是一种有效的保护性反应。它可以帮助人类和其他动物躲过眼前的危机----如凶猛食肉动物的突然出现。在我们意识到危机前,大脑就察觉到了潜在危险,并在1秒钟内迅速启动了一系列生理反应,使我们做好战斗或逃跑的准备。肾上腺素流入肌肉,让我们行动更加灵活;感官也变得更加敏锐;身体还会关闭一些不太重要的系统(如消化系统),来保存能量。
 
      问题在于,就算我们面临的危机有所改变----不再是一头饥肠辘辘的熊堵在洞口,而是气急败坏的老板要求你在30分钟内搞定PowerPoint报告,这种警报系统同样能发挥作用。当我们人手短缺,无法按期完成任务时;当我们心急火燎,赶去参加一个会议时;当我们手忙脚乱,在最后一刻为出差打点行装时 ----警报系统会一次次亮起红灯----这时,肾上腺就会分泌压力荷尔蒙,使心跳加快、血压上升。如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年,身体便会不可避免地发生病变。持久的压力会引发高血压和心脏病、弱化免疫系统,使我们更加频繁地遭受病毒侵袭。
 
 
 
      恶性循环
 
     对许多慢性疲劳综合症患者来说,发病原因大同小异。厄运往往会降临到最佳员工的头上----这些人总是欣然接受一大堆任务,并且干劲十足。工作已经成了展现他们个人价值的重要部分。正如拉里描述的那样:“从某个角度上说,工作已经消耗了我大量精力,以至于其他方面的需要变得不再重要。在工作上投入过多,令我陷入了一种不断恶化的、疲惫和漠然的状态中。”
 
      为了处理那些堆积如山的公务,这位可怜的员工不得不加班加点,在办公室里一直熬到深夜,忽视身体锻炼、无视饮食规律(胡乱吃些不健康的快餐,或者干脆饿着肚子挺过一顿)、取消私人约会、甚至错过孩子们的足球比赛,最终如拉里所说的那样:“我把自己完全孤立了起来。”人类是社会性动物,当正常的人际交往被切断时,我们不可能感觉良好。瑞士联邦理工学院苏黎世分校的曼弗雷德.舍德洛夫斯基说:“来自家庭、朋友和同事的支持是抵抗压力的重要缓冲剂。”最近,他已经创建了一个课题小组,研究工作压力的起因与后果。
 
     另一个危险因素,是他或她工作时拥有的支配权,以及努力工作后得到的赏识。精神病学家于尔根.施泰德在德国柏林开设了Vivantes医疗中心。他提到这样一位患者:她曾是一位成功的部门主管,连续数年表现出色----直到公司进行了结构调整,虽然她极力争取,仍无力扭转部分下属惨遭解雇的命运----这无异于在她脸上扇了一记耳光。此后,失眠、厌食和怀才不遇的怨恨一直困扰着她,最终将她送进了施泰德的医疗中心。他解释说:“这样的挫折是生活的一部分。不过,心身耗竭综合症患者的个性会让他们无法跨越这些挫折。他们的整个自我形象都被敲得支离破碎了。”专家们把这种受挫称为回报危机----他们会觉得自己在工作上耗费的大量艰辛没有得到足够的重视。这种情况会使问题变得更加严重。
 
      这些患者的工作能力下降是迟早的事。他们会发现,自己很难集中精力,创意越来越少,记忆力也越来越差,并开始犯错。“然后,恶性循环就开始了,”施泰德解释说,“一旦意识到自己的工作不再像以前那样出色,身上的压力就会变重,事情会越来越糟。”就拿一向温文尔雅的拉里来说,他开始将自己的失误迁怒于同事,并批评和斥责他们。
 
      压力和对自身的不满会在精神上留下烙印。日渐消退的自尊和对失败的焦虑折磨着他们,使这些慢性疲劳综合症患者丧失信心,毫无斗志,终日在痛苦中煎熬。他们可能会在酒精和药丸中寻求安慰。一些人甚至尝试自杀。
 
     这些患者往往是最后一个意识到自己病情严重的人。没人会在一夜之间彻底变得身心衰竭,恰恰相反,他们的精力是逐渐衰退的,速度慢得让许多人从未察觉出这些细微变化,直到情况已经变得相当严重。加班时间的延长,甚至在周末加班,他们会认为,“没有问题----我现在只是有点疲劳而已”。可接下来,许多第一次就会陆续登场:他们会取消观看网球比赛的安排,或者错过与朋友计划了很久的周末旅行,还不得不为此不断地道歉----办公桌上的公文堆积如山,他们不能丢下工作不管,不是吗?
 
 
 
        预防为主
 
      如果我们一开始就能避免落入过度工作和内心压力的恶性循环,就再理想不过了。苏黎士的课题小组正在研究,如何通过教育课程来减少这种事情发生的几率。舍德洛夫斯基评论说:“现在的商业社会中,压力几乎无处不在。如果你知道如何保护自己免受压力的影响,心身耗竭的危险就会大大降低。”
 
      压力的强弱是重要因素,却不是决定性因素。施泰德解释说:“如果一个人每天工作12小时,每周工作7天,仍能找到一种合适的方式为自己减压,他也许就不会出现问题。另外,也有人哪怕只做兼职也已经压力沉重,并最终患上了慢性疲劳综合症。”
 
 
       抗压法则第一条:为你的身体留出一定的时间。相关的抗压方法非常简单,而且行之有效。这些方法包括:食用健康食品、有规律的锻炼身体、保证充足的睡眠。
 
 
       抗压法则第二条:工作狂必须在紧张与放松之间寻求平衡。或者,套用一句行话,要找到工作和生活的平衡点。舍德洛斯基说:“每个人都必须找到自己的压力补偿机制。
 
 
     一位女士也许可以通过长跑来减轻压力,另一位女士的放松方法可能是躺在自家的沙发上听古典音乐,而第三位女士可能更喜欢在她的花园里摆弄花草。这些习惯本身并不重要,重要的是,我们须要全身心投入到一种令人愉快的活动中去。
 
      密切的社会接触也很重要。花时间与朋友、家人和同事相处,都有助于缓解压力。最后,学习一些放松技巧也会有帮助,如瑜珈或渐进性肌肉放松训练。
 
      德洛夫斯基强调,你必须先在头脑中跨出决定性的一步。他说:“在职业生涯的初期----当然越早越好----你必须接受这样一个观念:身体和精神健康的重要性,丝毫不亚于职位的晋升。
 
 
推荐阅读
 
 
 
 
 
 
Copyright © 2010 - 2020 凯旋心理网 All rights reserved
邮箱:kxxl@kaixuanxinli.com       咨询电话:+8610-59445690     59445691 
 
  传真:010—59445691  京公网案备110106010034号     京ICP备13044705
友情连接:心理咨询    新浪网  新浪博客  网易  搜狐  腾讯  百度  谷歌  开心网