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职业倦怠,都市“流行病”
发布时间:2010/10/8

 
职业倦怠,都市“流行病”
 
 
 
      据相关资料显示,70%的从业人员都会出现不同程度的倦怠症状,其中政府公务员、教师、财务人员、新闻工作者等,是出现职业倦怠症状的高危人群。
 
       职业倦怠,刚听到这个词汇时,你是否有种既遥远又熟悉的感觉?因为虽然它听起来好像很专业的样子,可仿佛自己在有意无意中也能沾上点边儿。
 
      辛苦劳累了一年的职场人士似乎都或多或少染上了职业倦怠症状,只是程度不同或者频率不同罢了。那么,你有职业倦怠吗?你的职业倦怠症状如何呢?
 
 
 
       案例一:莫名烦躁,工作频频出错
 
      涧西区刘女士,28岁,在武汉路附近一家单位做财务出纳,最近连续两次在处理财务票据时出错,让领导颇为不满。
 
      刘女士告诉记者,她大学毕业后就到现在的单位供职,没变换过工作,而且几乎一直都在同一个财务岗位上工作,已经连续干了五六年了。平时,她面对财务工作时总能高度集中思想,头脑清晰,最近脑子却“发木”,思维发僵,有时拿起笔会忘记自己该干啥了。“我近段时间心情很烦,容易浮躁、着急、紧张,脑子也糊涂。即使是下班回家,想起工作上的事情也会烦躁不已。”
 
 
 
      案例二: 不想上班,让我生病也行
 
     李先生,30岁,在新区某行政单位任公务员。近段时间,他跟朋友说的最多的一句话就是:“要是能不上班就好了!”
 
     李先生说,也不知道怎么回事,现在他老是从周一就开始盼周末,经常在想,只要能不去上班,哪怕让他生病也行。即使他人在办公室里,他也常常懒洋洋地什么都不愿想、不愿干,“每天干这些琐碎却必须按部就班、不求有功但求无过的工作,真的让我很烦,最近老是萌发找各种借口请假的念头,就算只有半天也好”。
 
 
 
       案例三:疲惫感重,工作任务堆积
 
      张女士,25岁,在老城区某小学做班主任老师,最近她老是感到疲惫不堪和情绪低落。
 
      张女士告诉记者,到了年末,期末考试、年度工作总结等各项工作接踵而来,可她的情绪却非常低落,经常没做什么事就觉得疲惫不堪,似乎每天都生活在阴影里,枯燥乏味。“我不愿跟人说话,极其不想讲课,明明知道有一大堆的学生作业和各项工作等着我处理,却迟迟不想动手。这种矛盾状态弄得我心情很糟,常为一点小事发火,有时甚至莫名其妙地想哭。”
 
 
 
      什么是职业倦怠?
 
      一位心理咨询专家说,以上症状都属于职场人员常见的职业倦怠症状,到了年末,在辛苦一年的从业人员中,这种症状便较为集中地“流行”起来。
 
     按照国际公认的定义,衡量职业倦怠的三项指标分别为:情绪低落、玩世不恭、成就感不高。“据说在美国,由于压力大、职业倦怠造成的年损失在3000亿美元左右。这会给人带来不良情绪,影响人际关系和工作效率。”
 
 
 
       你有职业倦怠吗?
 
     出现职业倦怠,通常会在心理、生理以及工作上有以下表现:有人会经常处于抑郁、焦虑、沮丧状态,情绪波动很大,易焦躁,孤独感强却又不愿与人交流;反映在生理上通常会出现食欲不振、失眠、胸闷、头疼等身体不适以及记忆力下降、极易疲惫和浑身乏力等症状;在工作上,产生本能的厌倦,缺乏动力,害怕或者故意避免参与竞争;工作起来容易变得教条和呆板,且总是借故拖延,总有摆脱工作的想法。
 
 
 
      为啥会“倦怠”?
 
      引发职业倦怠的原因有很多,工作环境是其中最主要的原因之一。由于目前职场竞争激烈,人际关系复杂,上班族压力越来越大,当超负荷工作后奖惩制度又不尽如人意,或者不论工作好坏都得不到领导的关注时,就很容易导致职业倦怠
 
      再者,人是一种天性好奇的动物,如果在一个单调的工作环境中呆得太久而得不到调整,生理和心理都容易出问题,因单调而倦怠,因倦怠而出错,因出错而产生挫败感,这样,倦怠与僵化感就会自然产生。
另外,还有一些从业者对自己的职业要求过高,人际交往能力又有限,过于看重自己对工作的兴趣和感受,当自己的职业目标无法完成时,便会越干越烦,心生厌倦,同时觉得工作压力太大,倍感压抑。
 
      出现职业倦怠是很平常的事情,人在不同阶段几乎都会遇到职业倦怠,这是人们摆脱压力的一种心理防御机制。但是,一旦职业倦怠持续时间过长就不好了,就需要积极进行调整。  
 
 
       职业倦怠怎么办?
 
      摆脱职业倦怠,可以尝试着做以下几点:
 
 
       1、该放松就放松。
 
     出现职业倦怠,就要努力找回对工作的兴趣。在工作中有倦怠感的人,要注意适当调解身心健康,不要再强迫自己一味扑在工作上。要有节律地休息,最好工作一段时间后,找个机会放松一下,完全抛开工作,彻底放松。这样可以改善紧张的情绪,缓解压力。
 
 
       2、学会接受自己的缺点。
 
      在工作中要学会欣赏自己,善待自己。很多年轻人总是过分要求自己努力克服缺点,结果给自己造成很大压力。其实要学会适当地认识和接受自己的缺点,这样会更利于在工作中提高效率。
 
 
       3、尝试不同的工作内容。
 
      同样的工作做得久了就会产生疲惫,这时可以努力尝试新的工作方法或者争取部门内新的工作内容,给自己一个处理新事务的机会,不断在工作中寻找新鲜感。
 
 
       4、争取“身心合一”。
 
      在工作时间内就集中精力工作,工作以外的时间要尽量享受自己的生活。常常有些人回家时还想着工作,而上班时又心不在焉,考虑家庭和婚姻中的琐碎事务,“这样不但不能集中精力,导致办事效率低下,还很容易让自己处于一种疲惫和乏力状态,形成心情低落的恶性循环”。
 
 
      5、交友充电。
 
 
      有了烦恼不要闷在心中,要找好朋友倾诉,从而减缓工作带来的压力,缓解自己对工作的恐惧。同时可以不断扩大交际圈,结交新的朋友。主动结识有质量的朋友,无论是同事、同行还是圈子以外的朋友,都会让人拥有丰富的感受,向不同的朋友学习各种优点及处事方法,会不断产生“充电”感。
 
 
 
       6、涉足新鲜的业余生活。
 
      在原有岗位和工作方法无法改变、岗位工作内容又偏于单调的情况下,可以有意识地培养、扩大自己业余生活内容。跳出自己喜欢的阅读范围,看看自己很少接触的阅读领域,有助于扩大眼界;如果你喜欢旅游,就抽时间多出去看看走走,改善心情,开阔视野;如果你爱出门,就做一些自己不常做的事,以动手劳作的方式给自己全新的体验。让新的内容代替单调的生活,让自己时刻保持一种新鲜度与行动力,倦怠的感觉也就会逐渐消失了。
 
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