北京凯旋心理咨询中心010-59445690/59445691
首 页
凯旋介绍
心理咨询范围
心理咨询师介绍
心理咨询指南
悦·幸福心灵成长学苑
企业EAP
论坛
您现在的位置是 >> 凯旋心理 >> 睡眠障碍
找到我们
写信给我们
小睡一下 有益您的身心
发布时间:2010/11/1

小睡一下 有益您的身心
 
 
     睡眠,对人类而言是一非常基本且重要的活动。研究显示新生儿每天应有14-15小时的睡眠;小学生应有10-11小时的睡眠;青少年应有8.5-9小时的睡眠;成年人则应有6-8小时的睡眠。换句话说,人的一生至少有三分之一的时间是花在睡眠上。因此,充足且良好的睡眠是身心健康的基本要件之一。
 
     睡眠失调在临床上可能出现白天精疲力竭、倦怠、记忆力减退、易怒、注意力难以集中等症状,长期睡眠失调甚至会造成身心方面的疾病;反之,身心方面的疾病也常会造成或合并睡眠失调。根据台湾睡眠医学会的调查,台湾18岁以上的人口约有1/4的人有失眠的困扰,11.5%的人(约二百万人以上)有慢性失眠。而慢性失眠可能产生下列后遗症:忧郁症、心血管疾病、长期倦勤怠工、增加行为障碍、影响工作表现。
 
     根据美国精神医学会《精神疾病诊断统计手册第四版》(DSM-IV)对睡眠障碍定义包括两个要点:
    (1)连续睡眠障碍时间长达一个月以上
    (2)睡眠障碍的程度足以造成主观的疲累、焦虑或客观的工作效率下降、角色功能损伤。
    一般而言,睡眠障碍包括失眠、嗜睡、睡醒周期失调、类睡症(parasomnia)等。
 
 
             
 
 
     失眠的诊断以每周至少三天因入睡或睡眠维持困难,造成睡眠质量变差或睡眠时间减少,且白天出现倦怠、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状,进而影响学习或工作。失眠本身通常是由其它状况所引起的,包括身体疾病症状(如气喘或关节炎)、精神疾病(如忧郁症)、处方药品(如类固醇)、调养用药、食物与饮料中的酒精和咖啡因、不良的睡眠习惯等。也有其它特殊的睡眠障碍,如:睡眠呼吸暂止症或腿部不宁症候群。另外,睡眠问题也可能是因为生理时钟周期的节律受到干扰所导致的。
 
                
 
 
     近几年由于西方睡眠医学的进步,在睡眠障碍的诊断与治疗上有一些新的观念,对睡眠的某些迷思也有些突破。过去许多人(包括医学专家),认为白天尽可能不要睡觉,否则会影响夜间的睡眠。目前则认为午睡不会干扰夜间睡眠,只要午睡不超过3小时,且在正常夜间入睡前的3至4小时前完成即可。
 
      而且越来越多的研究显示白天的小睡(如午睡)对身心健康是有益的。如2007年希腊雅典大学医学院及美国哈佛大学研究人员针对近24,000位希腊成人进行6年研究,发现常午睡的人与不午睡者相较,每周至少午睡三次,每次至少睡30分钟者,因心脏疾病而死的机率下降37%。
 
 
 推荐阅读
          
 
 
 
                            
Copyright © 2010 - 2020 凯旋心理网 All rights reserved
邮箱:kxxl@kaixuanxinli.com       咨询电话:+8610-59445690     59445691 
 
  传真:010—59445691  京公网案备110106010034号     京ICP备13044705
友情连接:心理咨询    新浪网  新浪博客  网易  搜狐  腾讯  百度  谷歌  开心网