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心理专家教你如何不“赖床”
发布时间:2011/11/22

       

        赖床并不是一个简单的问题,心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题,并坚持27天养成很好的习惯,你却失去了一个深入了解自己的机会。

  起床,没你想得那么容易!

  1、自我和超我的斗争:

  这是一个属于个人的战场,想睡觉的自我和想遵循社会规范的超我。其实人做的每一个抉择都是一场斗争,但问题是这个时候的你刚从睡眠的无意识过渡到有意识,尚处于一个意识模糊期,这个时候的自我往往战无不胜!

  2、最小阻力和最大前进的选择:

  从心理学角度来说,通常当人们面临困境,往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你,该起了!但是处于温暖被窝的你,面对被窝外的冷空气,迟到的罚款是多么的遥远和无力

  3、短时享乐和长期利益的抉择:

  有研究表明,短期因素比长期因素更容易影响人们的行为。人们宁愿要金额较小的眼前酬劳,也不要金额较大的日后报酬。举个最简单的例子,马上获取20元,与一年后获取100元,二选一,你会选哪个?多数都会选前者。而闹钟响的那一刻,你如何选择?

  赖床,没你想得那么简单!

  床在每个人的心理象征是不一样的,它一般象征着温暖、安全、爱等人类基础情感需求于一身的感觉。很好地理解自己对床微妙的含义,可以发现,赖床并不是一个简单的问题,心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题,并坚持27天养成很好的习惯,你却失去了一个深入了解自己的机会。

  测测你的赖床潜台词(测试设计:刘宪)

  无数次地赖床,无数次地后悔,一向理智的你究竟是怎么了?

  1.你认为最让人舒服的床品应该是:

  A.格子图案、条纹图案的

  B.暖色调、大花的

  C.单色的

  D.圆圈图案的

  2.每天睡觉前,你上闹钟吗?

  A.每天上,能听到闹钟响却不起床

  B.每天上,但是早上常常听不见闹钟响

  C.不上,等着别人叫早

  D.总会忘记上闹钟

  3.如果你有在睡前看些书的习惯,你会选择:

  A.童话故事

  B.情感故事

  C.科幻小说

  D.专业书籍

  4.半夜你突然醒来,发现离闹钟响还有一段时间,你觉得这时时间应该是:

  A.才睡了1个小时而已,离天亮还有好久呢

  B.时间已经被睡过了一半了,好在还有一半呢

  C.还没看清时间,就继续睡着了

  D.还有半个小时就要起床了

  1~4题中,选A 10分,B 7分,C 4分,D1分。你的得分是多少呢?

心理解析:

  40分~35分 贪恋美梦型

  马上就大结局了,再睡一会儿,就一会儿。

  赖床症状:

  早上闹钟响起之后,迷迷糊糊之中似乎自己已经起床、穿衣服、洗漱、吃早餐,到公司还听到领导夸自己了,猛然醒来发现自己还在床上。

  你会不会觉得睡觉是一天最美妙的时刻呢?睡觉可以让你忘却外界的各种烦恼,回归到属于自我的小宇宙。在这里,你有着无限的勇气和智慧,掌握着生杀大权。这样的“美梦”会让你流连忘返。因此,你赖床的潜台词是“如果我能够一直生活在梦境里,该有多好哇!”

  作战方针:

  “梦境”的确是一种缓解内心焦虑的方式,但这并不能帮助你应对挫折、解决问题。询问自己什么时候曾在现实中体会到梦里的甜蜜?而当初自己为此付出了什么?在现实中找到美好的感觉,你就不会如此眷恋很难实现的“美梦”了。

  实战演练:看到让人愉快的事

  由于荷尔蒙的变化,人起床后易沮丧失落,甚至易怒。试着把房间布置得美观,及眼处摆上绿色植物,枕边放上刚买的书,把写有第二天最让你高兴的事的纸条贴在床头或闹钟上,用手机打开购物页面,一睁眼就能看见。用小情调装饰生活,让你不再沉迷于虚幻,乐于迅速清醒迎接新的一天。

  34分~27分 逃避现实型

  晚睡是因为没有勇气结束今天,赖床是因为没有勇气开始今天。

  赖床症状:

  都已经知道自己赖床严重,十几个闹钟提前一个小时开始循环播报。可是一想到那一大叠文件,头又钻回来了。

  现实的压力你并不觉得无法应付,但是比起被窝里的温暖,现实总是显得格外冰冷。你更在意的是被关怀,被疼爱的感觉。赖床的你很向往得到这样的“温暖”。但在平日的生活中,能给你如此贴心关怀的人太少了,是吗?你需要的也许是恋人的爱情或者父母的亲情,也可能仅仅是同事的理解和领导的宽容。

  作战方针:

  情感满足会让你充满信心地开始新的一天,赖床的问题也就迎刃而解了!遇到伤心事,试着对自己说:“对不起,请原谅,我爱你。”先学会自己温暖自己。同时,有研究表明为他人付出,自己同样可以增加幸福感。

  实战演练:让阳光照进卧室

  科学研究发现,日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。其实我们的心理又何尝不是,有时候缺爱的感觉源于个体的封闭,尝试着打开心扉,温暖无处不在。

26分~11分 无声斗争型

  早起是必须的,起床是困难的,赖床是难免的。

  赖床症状:

  用极其难听的闹钟,让室友给自己放冰袋等一系列自残加脑残的起床办法,但是赖在床上总能给我一种难以名状的快感。

  赖床有时候也是一种“武器”,替我们表达清醒时不敢表达的情绪。抗争的对象可能是面目狰狞的上司、百般刁难的客户、拒不合作的同事和拖泥带水的下属,你对他们中的哪些人敢怒不敢言呢?就像静坐可以示威一样,赖床表达了你对他们无声的抗议。

  作战方针:

  以恰当的言语表达自己的不满不但不会破坏人际关系,还可以帮助周围的人了解你的底线,并营造相互尊重的氛围。感受自己的不满,并设想自己表达不满的场景,勇敢用“声音”表达自己吧。

  实战演练:用香味刺激大脑

  嗅觉是五感中唯一一种通过反射弧直接传达到大脑的感觉,迅速直接,而花朵类的精油都偏阳光,适合低迷人群使用。压抑的你,需要通过强有力的嗅觉刺激大脑,赶走睡意激发动力。给可以定时的加湿器加一些类似薄荷的香料,在阳台上种一些香草,然后在洗脸水中加两片薄荷叶,空气里弥漫的薄荷香正如你的郁结在慢慢打开。

  10分~4分 习惯拖延型

  不是还没到时间嘛,再给我5分钟,我肯定不会迟到!

  因为起床这件事,床已经成为一个属于你一个人的战场,睡前豪言壮语,醒时溃不成军,晚起后悔不迭。

  你是个生活很随性的人吗?起床也许并不是唯一会被你拖延的事情。在你的生活里,规则和习惯属于低频词汇,你反而更关注自己的自由和随性。为此,你也一定错失了很多机会。“赖床”很像是你“拖延症”的一种体现。其实你不是没有毅力,快别后悔了,趁时间还在溜走的当口,赶紧弄明白自己为什么会在床上流浪来流浪去,没着没落的吧。

  作战方针:

  尝试给自己制定一些计划和较为详细的时间表吧。让自己行动起来,一件件实实在在的事被你消灭掉,是很有成就感的,成就感能促成你摆脱“拖延”。

  实战演练:特色闹钟助你一臂之力

  如果人人都知道你赖床,你会脸红吗?一款名叫起床大作战的手机闹钟软件,与新浪、腾讯微博绑定,闹钟响时,如果你点“关闭”,软件会自动发送微博,向众人宣告你只会赖床!当你点“起床”时,便出现起床大作战的界面,需要你不停地摇晃手机,将界面注满水,证明自己真起床了,如果不摇,软件便会停留在这一界面,水面无情地快速下降。如果你气它锲而不舍让你起床,软件添加的糗事百科等链接,则会让你哈哈大笑,气解了,困意也没了。

专家说法:赖就赖得心安理得

  刘宪心理咨询师四叶草心灵成长工作室

  如果上文的方法还不足以解决问题,请试着睡前冥想弱化起床的困难虽然起床是个复杂的生理过程,但是排除睡眠不足、嗜睡症等生理原因,按时起床应该是人的本来需求。就像很多人第二天没有任务的时候反而容易早起,当你不视其为一种困难,问题往往迎刃而解。告诉身体其实自己是愿意起来的这个事实,可以有效舒缓对起床的恐惧。

  心理自助找准自己内心的需求可以看出,每一次的心理冲突都是一个内心没有得到满足的结果。起床作战、赖床不起以及之后产生的后悔都是面对冲突的一种防御机制。找到自己的内心需求,在自己理智的情况下尽力去满足,是解决心理冲突的根本办法。

  自我安慰尊重自己的每一次选择正如前文所述,睡醒后我们会经历一段意识模糊期,起还是不起?即使绝对理智的人,都难以抵御睡意的诱惑,更别说处于模糊时期的我们。这是现代压力社会很难得的超我向本我妥协的机会,如果没有引起自己的太大困扰,给自己一个放松的机会吧。

  LINK 赖床的几个生理原因

  肾虚:肾亏分肾阴虚和肾阳虚两大类。肾阴虚患者主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁。其容易导致慢性疲劳,导致晚上睡不着,早上醒不了。可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸,如火气旺盛,可服用知柏地黄丸。

  嗜睡症:只要一坐下来,不论吃饭、看书、看电视,还是和人聊天、开车时,经常打瞌睡。

  睡眠呼吸暂停综合征:这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止,吸不到足够的氧气而让身体缺氧,睡眠质量很差,所以白天疲累。

  营养不良:如果能量摄入降低,导致机体营养不良,也容易出现总是睡不醒的现象,此时如能注意适当补充蛋白质,嗜睡的症状就会得到好转。

  疾病的困扰:比如抑郁症会导致总是睡不醒的症状,患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍;另外,糖尿病肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病,也可能导致总是睡不醒的症状发生,需要引起注意。

  发作性睡病:多在青春期以后起病,年龄一般在15~25岁之间。主要症状表现为:总是睡不醒,白天嗜睡,不分时间、地点犯困。发作性睡病一般不会引起其他器质性病变,但应及早治疗以避免病情发展。

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